男性健身需要掌握以下专业知识和技巧：
锻炼时间
每天锻炼时间要固定，最佳时间为15:00-20:00之间，睡前一小时和饭后一小时不宜锻炼。
锻炼频率
初学者可以隔天练习，每周三次为宜，每次1-1.5小时，确保肌肉能有效恢复。
锻炼强度
每个动作需要多组练习，大肌肉群锻炼组数多，小肌肉群组数少，新手每组3次，逐渐增加到3-5组，组间休息时间40秒至50秒，强度大时不超过15分钟。
饮食计划
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，保持饮食平衡，远离垃圾食品和过多糖分。
训练计划
制定个性化的训练计划，包括有氧运动、重力训练和灵活性训练，选择适合自己的锻炼类型、频率和强度。
姿势和技巧
在进行重力训练时使用正确的姿势和技巧，避免受伤，必要时寻求专业教练的指导。
休息和恢复
身体需要足够的休息和恢复时间来适应训练，充足的睡眠、休息日和正确的康复措施是关键。
监测进展
使用合适的工具监测训练进展，记录训练日志、拍照比对或使用健身应用程序，保持动力并进行必要的调整。
长期承诺
健身是一个长期过程，需要坚定的决心和耐心，制定可持续的健身计划，并将其融入生活方式中。
其他注意事项
身上常有淤血，需要补充维生素K。
锻炼时要注意避免只进行冠状面和矢状面的动作。
肌肉不会“变成”脂肪，停止锻炼会导致肌肉萎缩，热量摄入过多则可能导致脂肪堆积。
无氧运动也能减脂，增加肌肉质量，提升静息代谢率。
运动后的“燃脂效应”可以持续24-48小时，通过高强度间歇训练（HIIT）和力量训练实现。
这些知识和技巧可以帮助男性更有效地进行健身训练，达到预期的健身效果。