在学校进行深蹲练习时，可以遵循以下步骤来确保动作的正确性和安全性：
站立姿势
双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微向外，使重心落于脚掌的中间。
双手可以放在胸前或放在脑后，保持身体自然挺直。
下蹲动作
缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，同时背部挺直，挺胸抬头。
髋膝踝关节同时屈伸，膝盖沿着脚尖方向曲，避免膝盖晃动或内扣。
下蹲到合适深度，通常是大腿与地面平行或尽可能接近这个角度。
保持姿势
在下蹲过程中，尽量保持膝盖与脚尖在同一方向上，避免膝盖向内倒塌。
保持重心稳定，脚不能移动，膝关节不要完全伸直，以免增加膝关节的压力。
上升动作
通过脚跟的力量，推动身体回到起始位置，直至双腿完全伸直，但避免锁住膝关节。
呼吸与重复
动作过程中保持呼吸均匀，深蹲到最低位置后稍作停顿，然后缓慢站起。
重复以上动作，注意控制动作的速度和深度，避免过度用力导致损伤。
建议
热身：在进行深蹲前，建议进行适当的热身运动，如快走，以减少对膝关节的磨损。
姿势：保持正确的姿势，避免过度前倾或后仰，确保脊柱的正常生理曲度。
呼吸：注意呼吸节奏，避免屏气或呼吸不均匀导致身体紧张。
适度：根据自己的身体状况和力量水平，选择合适的深度和次数，避免过度训练导致损伤。
通过以上步骤和建议，你可以在学校安全有效地进行深蹲练习，增强腿部肌肉和核心稳定性。