高中生自控的方法可以总结为以下几点：

规律作息

制定严格的作息时间安排，按时起床和睡觉，早起床，不熬夜。

一日三餐按时吃，不挑食，不吃垃圾食品，不暴饮暴食，多吃有营养的健康食品。

控制手机使用

完全禁止使用手机不现实，可以适当娱乐和放松，但必须控制在一定时间内。

可以请父母或家长帮忙遏制对电子产品的渴望，比如设置“无电子设备区”。

制定学习计划

制定一份适合自己的学习计划，严格执行，坚持下来会有成就感，增强自律意识。

将大目标分解成小目标，逐一击破，有助于保持动力。

适度运动

每天抽出半小时进行喜欢的运动，如跑步、羽毛球、乒乓球、篮球等。

运动可以让人放松，产生多巴胺，使人更精力充沛和愉悦。

充足的休息

保证自己有充足的睡眠时间，在该休息的时间里一定要休息，以应对烧脑的学习。

精神萎靡时，专注度和对大脑的控制能力会减弱，容易分心。

自我激励

抛弃消极的自我暗示，给自己正向积极的心理暗示。

将被动完成变为主动挑战，提升自控能力。

远离诱惑

合理安排手机、电脑等电子设备的使用时间，避免沉迷其中。

可以在家中设置“无电子设备区”，比如书房、客厅等，全家人共同遵守规定。

设立奖惩机制

完成目标后奖励自己，未完成任务则惩罚自己，如延迟看电视剧的时间。

这种奖惩机制可以给自己一个“心理障碍”，强迫自己完成任务。

通过他人监督

将学习计划和目标告诉家人、朋友或老师，请求他们在无法控制自己时给予提醒和帮助。

外在的监督力量可以帮助克服对手机的依赖。

自我管理

在学习时将手机放在远离自己的地方，减少诱惑和干扰。

设定学习目标和奖励机制，激励自己更加努力学习。

面对失控情况时保持冷静

当感到冲动或疏忽时，立即制止自己，继续学习。

-告诉自己：“这只是一个小插曲，不能让它影响到我的学习。”然后迅速调整状态重新投入学习。

通过以上方法，高中生可以逐步提升自控力，更好地管理自己的学习和生活。