上夜班后想要快速入睡，可以尝试以下方法：
提前就寝时间：
在上夜班前一周开始逐步提前就寝时间，比如平时23点入睡，提前至22点，以调整生物钟。
营造舒适的睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用耳塞或白噪音机器减少外部干扰，保持房间温度在18~22℃。
避免刺激因素：
夜班工作当日下午避免饮用咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料，睡前1~2小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
饮食辅助：
夜班结束后，吃一顿营养全面的早餐，包含蛋类、蔬菜水果、主食等，避免太饱或太饿。
心理准备：
对即将到来的夜班任务保持积极、自信的态度，提前规划工作，减轻压力感，学习放松技巧如深呼吸、冥想等。
避免使用电子设备：
夜班结束后，避免刷手机等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。
进行放松练习：
夜班结束后，可以进行放松训练，如放松呼吸法、瑜伽等，帮助缓解身体和心理压力。
保持健康饮食：
避免因熬夜导致发胖，睡前尽量不要吃太饱，选择健康、营养均衡的食物。
适当运动：
夜班工作休息时，进行适当的文体活动，如散步、伸展运动等，有助于解除疲劳。
避免酒精饮料：
虽然酒精饮料可以快速入睡，但会降低睡眠质量，不建议使用。
通过以上方法，可以帮助你更快地适应夜班后的睡眠模式，提高睡眠质量。