学校快餐的热量因具体食物种类和份量的不同而有所差异。以下是一些具体信息：
学校盒饭：
一份学校盒饭的热量大约为 500大卡。盒饭的热量主要来源于米饭和各种菜肴，其中米饭重量约300克，含有热量约300大卡，加上菜肴的热量，总热量至少达到500大卡。
快餐盒米饭：
一份标准的快餐盒米饭大约含有300到600卡路里，具体热量取决于米饭的分量和所搭配的菜肴。例如，白米饭每100克大约含有130卡路里，而加入油炒的蔬菜、肉类或其他调味料后，热量会显著增加。配菜如鸡肉、牛肉或炸虾等通常含有较高的脂肪和热量。
盖饭：
午餐两荤一素的热量大概是500到600大卡。盖饭的主要成分是米饭和各种菜肴，通常刚出锅，带有汤汁。米饭每100克大约含有130卡路里，菜肴的热量因具体食材而异。
综合以上信息，可以得出以下结论：
学校快餐的热量通常在 300到600大卡之间，具体热量取决于快餐的具体内容和分量。
一般情况下，学校盒饭的热量约为500大卡。
建议在选择学校快餐时，可以关注具体的食物成分和分量，以更好地控制热量摄入。