专业女生练腹肌的方法包括：
摸膝卷腹：
卷腹动作可以锻炼上腹部肌肉，而摸膝卷腹是衍生出的动作，可以增加锻炼效果。
双手触脚踝卷腰：
这个动作主要针对腹部两侧脂肪较多的女性，可以通过侧卷腹来加强锻炼。
仰卧抬腿：
通过仰卧抬腿的方式可以刺激到下腹部，增强下腹部肌肉的力量。
平板支撑：
平板支撑能够有效刺激腹横肌，帮助保护核心稳定，是锻炼腹肌的重要动作之一。
有氧运动：
进行有氧运动如跑步、游泳等，可以帮助燃烧体内多余脂肪，特别是减少腹部脂肪，从而更容易练出腹肌。
控制饮食：
减少高热量食物的摄入，保持均衡的饮食结构，有助于塑造腹部肌肉线条。
卷腹运动：
包括正向卷腹和反向卷腹，可以锻炼到整个腹直肌，强度较大，建议每周进行3次，每次3~5组，每组15个以上。
深蹲搭配腹部扭转：
深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，搭配腹部扭转可以锻炼到腹斜肌，使腹肌线条更加紧致。
侧支撑：
单侧平板支撑可以锻炼到腹斜肌，帮助塑造腰部曲线。
空中骑行：
类似于骑自行车的动作，可以锻炼到腹部核心肌群，对练出腹肌非常有帮助。
仰卧踢腿：
通过仰卧抬腿和脚尖踢起的方式，可以锻炼到下腹部肌肉。
健身球卷腹：
利用健身球进行卷腹锻炼，可以更全面地锻炼腹部核心肌群。
波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑：
这些HIIT训练动作能够高效燃烧脂肪，有助于减少腹部脂肪，从而显现腹肌。
建议女生在锻炼腹肌时，选择适合自己的动作，保持规律的锻炼，同时注意饮食的控制，以达到最佳效果。