在学校跑步时，可以遵循以下步骤和建议来提高跑步效果和享受跑步过程：
跑前准备
装备选择：选择一双有良好支撑和缓冲性能的运动鞋，以及透气、吸汗的运动服装。
热身运动：进行关节活动，如转动脚踝、膝关节和髋关节，以及动态拉伸，如高抬腿、后踢腿等，以提高身体柔韧性和关节活动度。
跑步过程
正确的跑步姿势：身体微微前倾，头部保持正直，眼睛平视前方。手臂自然摆动，幅度适中，步伐适中，避免过度跨步对膝盖造成伤害。
控制节奏：开始时可以慢跑，逐渐加快速度，但不要一开始就全力冲刺。保持稳定的呼吸节奏，一般可以采用三步一呼、三步一吸的方法。
利用校园环境：选择平坦、安全的路线，避免坑洼和障碍物。可以利用校园里的上下坡进行变速跑，增加锻炼强度。
跑后放松
静态拉伸：跑完后进行全身的静态拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和运动损伤的风险。重点拉伸腿部肌肉。
补充水分：在跑步过程中，注意补充水分，避免身体脱水，可以在跑步前、中、后适量饮水。
心理调节
克服心理障碍：保持自信和韧性，不断激励自己往前跑，培养意志力和毅力。
其他建议
制定训练计划：为了有效地提高跑步速度，需要制定一个合理的计划，包括每周的训练次数、每次训练的时间和内容，以及目标。
合理饮食：健康的饮食对于跑步速度的提高也非常重要，应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养。
保持正确的姿势：正确的跑步姿势可以减少能量的消耗和提高效率，应该保持身体挺直、抬头挺胸、收腹、手臂自然摆动、膝盖弯曲等姿势。
培养良好的节奏感：跑步需要有节奏感，可以通过听音乐或者跟随其他跑者的节奏来培养自己的节奏感。
避免过度训练：过度的训练会导致疲劳和受伤，因此需要注意适度休息和调整。
通过遵循以上建议，你可以在学校跑步时更加高效地锻炼，同时享受跑步带来的乐趣和健康益处。